Lo podemos lograr
la meta es apagar el cigarro
Por Redacción Gay Guatemala Internacional - Diciembre 2007
 

Prepárate

Escoge una fecha para dejar de fumar. Claro está, no trates de cortar el hábito en un período de estrés en el trabajo, por ejemplo, o durante las fiestas, pues será aún más difícil. Nuestra vida gay involucra mucho el alcohol, cigarro y muchas otras cosas y sabemos que estamos rodeados de ellas pero sí se puede.

•Háblalo con tus amigos, compañeros de trabajo y familiares. Cuéntales que quieres dejar de fumar y necesitas de su cooperación. Pídeles que no fumen delante de ti y que no te ofrezcan cigarrillos.
•Trata de distraerte, camina, practica algún tipo de actividad física, en fin, mantente ocupado. El ejercicio, además de ser una buena forma de reducir el estrés, hace que la persona se sienta mejor consigo misma.
• Planifica algo distinto para cada día, algo que disfrutas.
• Toma mucha agua y otros líquidos. En vez de café toma té.

Cuatro opciones que sirven para cortar la dependencia de la nicotina:

• Parche de nicotina. Disponible con y sin receta médica. Libera dosis moderadas de nicotina por la piel. Úsalos de tres a cinco meses. Los efectos secundarios incluyen irritaciones de la piel, mareo, aceleración de los latidos del corazón, náuseas, vómito, rigidez y dolores musculares.
• Aerosol nasal de nicotina. Disponible con receta médica. La nicotina llega rápidamente a la sangre ya que se absorbe por la nariz. Ofrece un alivio inmediato a los síntomas de la abstinencia. Su uso se recomienda por no más de seis meses. Los efectos secundarios incluyen irritación nasal y de la garganta, tos, estornudo, lagrimeo.
• Inhalador de nicotina. Disponible con receta médica. Con este método el usuario puede, como su nombre lo dice, inhalar por un tubo de plástico vapor de nicotina que, en vez de ir a los pulmones, se queda en la boca.
• Goma de mascar de nicotina. La nicotina se absorbe por la membrana mucosa de la boca. Una ventaja es que permite al usuario controlar las dosis de nicotina. Los efectos secundarios incluyen mal sabor, irritación de la garganta, úlceras en la boca, hipo, náusea, aceleración de los latidos del corazón y molestia en la mandíbula. Varios estudios revelan que del 15 al 20 por ciento de las personas que han dejado de fumar con la goma de mascar continúan usándola por alrededor de un año a pesar de que su uso sólo se recomienda por un máximo de seis meses.

• Subir de peso. Al dejar de fumar el cuerpo recupera el sentido del gusto y el olfato, antes disminuidos como consecuencia del tabaco. Por lo tanto, las comidas te saben mejor. No obstante, no pienses que por esto ahora tienes que seguir una dieta estricta para evitar subir de peso mientras dejas el cigarro; simplemente, lleva una dieta balanceada, trata de comer frutas, vegetales, elimina las grasas saturadas y por supuesto practica algún deporte.
• Depresión, malhumor. Si bien es cierto que fumar te tranquiliza, en unos minutos las 4,000 sustancias aparte de la nicotina que contienen el cigarrillo, pueden hacer que te sientas más nervioso que antes. Por lo tanto, sé optimista, piensa en las cosas positivas de tu vida, camina, respira profundamente, toma un descanso.
• Otros fumadores. Trata de pasar más tiempo con tus amigos que no fuman. Cuéntales a los que te rodean que has dejado de fumar.
• El alcohol. Ten cuidado con el alcohol. Ingerir bebidas alcohólicas puede reducir tus posibilidades de éxito.

Recuerda que estudios bien hechos, además de los testimonios de miles de personas, aseguran que cualquiera puede dejar de fumar, sólo hay que querer dejarlo. Y, si lo piensas bien, seguro que encuentras más de una buena razón para hacerlo.